Passer de longues heures au bureau peut rapidement devenir inconfortable, surtout si l’on ne prête pas attention à l’ergonomie et au bien-être. Pour rester productif et éviter les douleurs ou la fatigue, il convient d’aménager son espace de travail en tenant compte de quelques critères clés.
Sommaire
Adapter la hauteur du siège et du bureau
Pour commencer, vérifier que la hauteur du siège est bien réglée par rapport à celle du bureau est primordial. Les avant-bras doivent être parallèles au plan de travail, les pieds à plat sur le sol et les genoux formant un angle d’environ 90 degrés.
N’hésitez pas à utiliser un repose-pieds si nécessaire, cela permettra de maintenir une bonne posture tout au long de la journée.
Choisir un bon fauteuil de bureau
Investir dans un fauteuil ergonomique est essentiel pour assurer un soutien optimal du dos et prévenir les problèmes de santé liés à une position assise inadaptée. Les critères à prendre en compte sont notamment :
- Un dossier ajustable et un support lombaire
- Des accoudoirs réglables
- La possibilité de régler la hauteur et l’inclinaison du siège
Utiliser des accessoires ergonomiques
Pour optimiser davantage votre espace de travail, il est recommandé d’utiliser des accessoires adaptés à vos besoins.
Support pour ordinateur portable
Si vous travaillez sur un ordinateur portable, l’utilisation d’un support spécifique permet de surélever l’écran et de réduire la tension exercée sur les cervicales. Vous pouvez également opter pour un support disponible sur urban-factory.com.
Ecran supplémentaire
Disposer d’un écran supplémentaire facilite la gestion des fenêtres ouvertes, améliore la visibilité et réduit la fatigue oculaire. L’écran doit être positionné à environ un bras de distance et légèrement incliné vers le haut pour éviter les reflets.
Clavier externe et souris
Lorsque l’on travaille avec un ordinateur portable, utiliser un clavier externe et une souris permet de conserver une posture plus naturelle et de prévenir les douleurs aux poignets ou aux mains.
Penser à l’éclairage
Un bon éclairage contribue à réduire la fatigue visuelle et à maintenir un niveau de concentration optimal. Pour cela :
- Privilégiez la lumière naturelle en plaçant votre bureau près d’une source de lumière extérieure
- Complétez avec un éclairage d’appoint, comme une lampe de bureau
- Évitez les sources lumineuses trop directes ou trop intenses, susceptibles de provoquer des reflets sur l’écran et d’éblouir
Personnaliser son espace de travail
Bien que cela puisse sembler secondaire, personnaliser son bureau peut améliorer le bien-être et la productivité. Voici quelques idées pour rendre votre environnement de travail plus agréable :
- Ajoutez des touches de couleur à travers des objets de décoration (cadres photos, plantes, crayons, etc.)
- Optez pour un organisateur de bureau pour garder vos accessoires à portée de main et éviter le désordre
- Régulez la température avec un petit chauffage d’appoint ou un ventilateur si besoin
- N’hésitez pas à adapter l’espace en fonction de vos besoins spécifiques
Favoriser les pauses régulières et les étirements
Enfin, prendre des pauses fréquentes et pratiquer quelques étirements permettent de soulager le corps du stress et des tensions accumulées. N’oubliez pas qu’une pause de quelques minutes toutes les heures est bénéfique pour le corps et l’efficacité professionnelle.
